击剑训练计划范文（精选10篇）
时间就如同白驹过隙般的流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的击剑训练计划范文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
击剑训练计划 1
本学期，击剑队在校领导和办公室同仁的关心下，一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。
这个学期，由于俞老师开创自身事业，所以暂时不能过来带训练，这样，三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下，我又自找苗子，积极动员，与家长、班主任及时取得沟通，共招收新生4位，这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到，目前，男同学呈现饱和状态，女同学目前有8位学生参与训练，但其中有2位同学年龄较小，明年的比赛暂时不能参加。所以，目前也正在积极动员，争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是，老队员在坚持训练了一年多的时间后，到现在都没有退出的，其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力，一下课就赶到场地进行训练。
训练的质量和数量是保证好成绩的关键，我们击剑训练的特点是：动作多变，技战术难度较大，这就要求老师在每位学生的身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击，以及小青松课程的限制，所以我在小青松原定的时间内，利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来，还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在兴趣组的基础上适当延长训练时间
周六上午8：00—11：15
针对实际的情况，对训练的时间也会做出相应的调整，但每周每人5次的'训练是必须要保证的。在训练中，我努力做到：学生没到我先到，学生离开我再走，认真制定每次的训练计划，根据学生实际掌握的情况，有针对性地进行个别课指导，争取让每个学生受益。
我们队中的每个孩子，其实就像是自己的孩子，和他们在一起的时间，比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心，悉心教导每个孩子，让他们在学习、训练两不误，做一个全面发展的孩子。
击剑训练计划 2
20xx-20xx学年第二学期业余体校击剑队训练计划 我校开展击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神，大力推进素质教育，切实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都做好新学期新工作来临的准备。
一、训练的`目的与任务
1、目的
①普及击剑运动，提高击剑运动水平，丰富学生的文体生活。
②培养击剑裁判员。
2、训练的任务
①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
②学习和掌握击剑运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高击剑运动水平打好基础。
③为击剑运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
一、各期训练任务要求
（一）第一阶段：
1、在巩固单一基本技术基础上，以提高击剑手法为重点，加强各基本技术训练。
2、 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、 组织全队身体素质测试。
（二）第二阶段
1、 基本战技训练应提高到位击剑能力，加强基本技术训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
（1）增加专项身体训练比重。
（2）提高综合技术应用能力，增强战术意识。
（3）组织内部循环赛
（三）竞赛期
1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期
1、 做好参赛总结和训练总结。
2、 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
击剑训练计划 3
一、计划目标
1、全面发展队员身体素质，掌握正确地运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及击剑运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
二、训练计划
1、训练目标
（1）发展体能，增强身体素质，提高运动成绩
（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质
2、训练重点重点抓住挑引进攻、交叉进攻和防守的技术的训练以及身体素质训练
3、训练时间：20xx年9月——20xx年8月
4、具体训练计划
（1）调整阶段（9——11月）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、协调性等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的'管理。
要求：1、队员准时到场训练，训练认真刻苦
2、队员之间要相互帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质
（2）强化训练阶段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测运动的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能
2、队员运动后要进行积极的放松的练习，增强营养的补充
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识
（3）比赛期（保持、调整阶段）（4月底、7月中旬、8月底）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重大的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不放弃。
（4）休假期（8月底）
击剑训练计划 4
对于中小学生来说，击剑是一项很好的锻炼体力，同时也能锻炼孩子的正向思维和反向思维的运动。
中小学生以课业为主，只能将击剑作为课外，业余的活动参加，因此每周只能训练2至3天，或许更少，那就要因人而异来制定计划，用最短的课时让学生们达到最好的训练效果，从而能在中小学生中比赛中取得一定的成绩。因此每周的训练计划要科学严谨的安排不能草率应付了事！
训练时间：每隔一天训练一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息训练日期也要因人而异，有的学生安排不同，也要做出相应的调整（不可跳跃式教受），但一定要嘱咐学生最好每周训练2至3天教练员要做好每个学生的训练计划，和出勤，更好的更好的了解学生的训练情况，从而开展下一步的训练。
训练持续时间：周一至周五训练两个小时，要求短小精悍，刚开始的学生要以基本功为主，训练过半个月以上的学生可以安排一定的手上动作与技术，两个月至半年的学生可以安排个别课，纠正其基本功的错误，一年或一年以上的学生加大个别课的训练量和技术量，让其的动作熟练成自然（每次个别课中必须涉及比赛规则，和学生持剑手的专项肌肉练习，个别课要求次数不要多，给学生消化理解的过程，切勿一次性教授太多的技术，要循序渐进）。
周六 开展队内循环比赛，每周评出1 2 3 名（三个月以上的学员 ，其余学生观摩，但也要因人而异，视学生接触能力而制定参加队内比赛的'名单）将成绩公示给学生以积极向上的动力 做的有惩有罚。
特别注意：比赛过程中可随时中断比赛，提醒纠正学生的错误，哪怕输掉比赛也要学生按照规范动作比赛，切勿让其随意比赛从而造成习惯性错误。比分交着的比赛，在决一剑，或者分差不超过5的比赛中，要给予学生以鼓励，不许学生在比赛中放弃。
周六训练持续一天 下午：分单双周，单周全面身体素质练习，双周专项肌肉练习 ，调整休息，恢复性训练 教练针对本周的训练情况 加强练习或者做一些有氧训练 增强学生的体力和肌肉持久性（特别的专项肌肉群）更多的安排学生外出比赛，增加学生的比赛经验，消除学生怯场的现象，要求学生要有必胜的霸气，和不服输的骨气，教练员在比赛中要做到，通过比赛发现新的技术和战术，观察学生的比赛状况发现问题！
击剑训练计划 5
训练目标
帮助初学者了解击剑运动的基本规则、装备使用，掌握基础的击剑动作和步伐，培养对击剑的兴趣。
训练周期
8 周，每周 3 次训练，每次训练 90 分钟。
具体训练内容
第 1 - 2 周
理论知识：讲解击剑运动的起源、发展、比赛规则、安全注意事项；介绍击剑装备（剑、面罩、防护服等）的使用方法和保养。
基础动作：学习握剑姿势，包括花剑、佩剑、重剑的不同握法；练习直臂前伸、弓步动作，每组 10 次，进行 3 组。
步伐练习：掌握击剑基本步伐，如向前一步、向后一步、向左一步、向右一步，每种步伐练习 20 次。
第 3 - 4 周
理论知识：深入讲解击剑比赛中的得分规则、裁判手势。
基础动作：巩固握剑姿势和直臂前伸、弓步动作，增加动作的准确性和流畅性；学习简单的防守动作，如格挡，每种格挡动作练习 15 次，进行 3 组。
步伐练习：练习连续向前、向后移动步伐，每次移动 10 步，进行 3 组；开始引入交叉步，每组 10 次，进行 2 组。
第 5 - 6 周
理论知识：分析常见的击剑战术思路。
基础动作：将进攻与防守动作进行组合练习，如直臂前伸进攻后接格挡防守，每组 10 次，进行 3 组；开始尝试简单的刺击动作，每组 10 次，进行 3 组。
步伐练习：练习前后移动中结合弓步的动作，每组 8 次，进行 3 组；巩固交叉步，增加移动速度。
第 7 - 8 周
理论知识：组织观看击剑比赛视频，分析实战中的`技术运用。
基础动作：进行多种进攻、防守动作的随机组合练习，提高动作的反应速度；加强刺击动作的准确性和力量训练，每组 15 次，进行 3 组。
步伐练习：进行复杂步伐组合练习，如向前交叉步接弓步刺击，每组 6 次，进行 3 组；进行简单的步伐与动作的实战模拟练习。
训练评估
每周进行一次小测试，包括理论知识问答和动作规范考核；第 8 周进行综合考核，包括理论知识、动作技术、步伐运用等方面，根据考核结果调整后续训练计划。
击剑训练计划 6
训练目标
提升击剑技术的精准度、速度和力量，培养战术意识，提高实战能力。
训练周期
12 周，每周 4 次训练，每次训练 120 分钟。
具体训练内容
第 1 - 3 周
技术强化：进行高频率的刺击、劈砍动作练习，每组 20 次，进行 4 组，注重动作的速度和爆发力；加强防守动作的精细化训练，如针对不同角度进攻的有效格挡，每种格挡练习 20 次，进行 3 组。
步伐提升：练习快速移动步伐，如冲刺步、急停步，每组 15 次，进行 3 组；进行步伐与进攻动作的紧密结合练习，如冲刺步后接刺击，每组 10 次，进行 3 组。
战术学习：讲解基本的击剑战术原则，如主动进攻战术、防守反击战术；进行简单的战术模拟练习，在规定场景下运用战术完成攻防。
第 4 - 6 周
技术强化：引入双人对抗练习，在对抗中提高进攻和防守动作的运用能力；进行不同距离下的进攻和防守动作练习，每组 15 次，进行 3 组。
步伐提升：练习复杂的步伐组合，如交叉步、环绕步与进攻、防守动作的组合运用，每组 10 次，进行 3 组；进行步伐的变向练习，提高身体的灵活性和协调性。
战术学习：深入分析不同战术的应用场景和时机；进行多人参与的.战术演练，模拟实战中的战术变化。
第 7 - 9 周
技术强化：增加对抗练习的强度和难度，提高动作的应变能力；进行专项的力量训练，如手臂力量、腿部力量训练，每周 2 次。
步伐提升：进行模拟实战中的快速步伐移动和调整练习，每组 20 秒，进行 4 组；结合假动作进行步伐和动作的配合练习，每组 10 次，进行 3 组。
战术学习：根据个人特点制定个性化的战术方案；在实战对抗中不断检验和调整战术。
第 10 - 12 周
技术强化：进行高强度的实战对抗训练，每周至少 3 次；针对实战中暴露的技术问题进行针对性强化训练。
步伐提升：在高强度实战中检验和提升步伐的运用能力；进行疲劳状态下的步伐和动作练习，提高身体的耐力和意志力。
战术学习：总结实战经验，优化个人战术体系；观看高水平击剑比赛视频，学习先进的战术理念和技巧。
训练评估
每两周进行一次技术和战术考核，包括动作规范、速度、力量、战术运用等方面；第 12 周进行全面的实战评估，根据评估结果制定下一阶段的训练计划。
击剑训练计划 7
训练目标
培养青少年对击剑的兴趣，提高身体素质，掌握基本的击剑技术和战术，培养团队合作精神和竞争意识。
训练周期
10 周，每周 3 次训练，每次训练 60 - 90 分钟（根据青少年年龄和体力适当调整）。
具体训练内容
第 1 - 2 周
兴趣培养：通过播放击剑比赛视频、介绍击剑明星等方式激发青少年对击剑的兴趣；组织简单的击剑游戏，如击剑接力赛，让青少年初步感受击剑运动的乐趣。
身体素质训练：进行基础的体能训练，如慢跑 5 - 10 分钟、跳绳每组 100 次，进行 3 组；开展简单的柔韧性训练，如全身拉伸。
基础技术学习：学习击剑装备的穿戴和使用；掌握基本的握剑姿势和直臂前伸动作，每组 10 次，进行 3 组。
第 3 - 4 周
兴趣培养：举办小型的击剑知识竞赛，加深青少年对击剑运动的了解；组织青少年之间的互动交流，分享对击剑的感受。
身体素质训练：增加体能训练强度，如间歇跑（快跑 30 秒，慢跑 1 分钟，重复 5 次）；进行简单的力量训练，如俯卧撑每组 10 次，进行 3 组。
基础技术学习：练习弓步动作，每组 10 次，进行 3 组；学习简单的向前、向后步伐，每种步伐练习 20 次。
第 5 - 6 周
兴趣培养：邀请专业击剑运动员进行现场表演和指导，激发青少年的'学习热情；组织青少年观看击剑教学视频，学习正确的技术动作。
身体素质训练：进行协调性训练，如交叉步跳跃练习每组 15 次，进行 3 组；开展核心力量训练，如平板支撑每组 30 秒，进行 3 组。
基础技术学习：学习简单的防守动作，如格挡，每种格挡动作练习 15 次，进行 3 组；进行简单的进攻与防守动作组合练习，每组 10 次，进行 3 组。
第 7 - 8 周
兴趣培养：组织青少年参加小型的击剑体验赛，让他们在实战中感受击剑的魅力；开展击剑主题的绘画或作文比赛，丰富青少年对击剑的认知。
身体素质训练：进行速度训练，如短距离冲刺跑每组 50 米，进行 3 组；加强柔韧性训练，提高身体的伸展性。
基础技术学习：巩固和提高已学的技术动作，增加动作的速度和准确性；开始学习简单的击剑战术，如主动进攻。
第 9 - 10 周
兴趣培养：对表现优秀的青少年进行表彰和奖励，激励他们继续坚持训练；组织青少年分享训练心得，增强团队凝聚力。
身体素质训练：进行综合性的体能测试，评估青少年的身体素质提升情况；根据测试结果进行有针对性的强化训练。
基础技术学习：进行全面的技术考核和简单的实战对抗考核，检验青少年的学习成果；根据考核结果制定下一阶段的训练计划。
训练评估
每周对青少年的训练表现进行记录和评价，包括参与度、技术掌握情况、身体素质提升等方面；第 10 周进行全面的考核，包括理论知识、技术动作、身体素质等，根据考核结果调整训练计划。
击剑训练计划 8
训练目标
帮助成人掌握击剑技能，提高身体素质，缓解压力，增强自信心，培养坚韧的意志品质。
训练周期
12 周，每周 2 - 3 次训练，每次训练 90 - 120 分钟。
具体训练内容
第 1 - 3 周
基础入门：详细讲解击剑运动的历史、规则、礼仪；介绍击剑装备的使用和保养方法；进行基础的身体柔韧性和协调性训练，如全身拉伸、关节活动操。
技术学习：学习正确的'握剑姿势，针对花剑、佩剑、重剑分别进行练习；掌握直臂前伸、弓步等基础动作，每组 10 - 15 次，进行 3 组；练习基本的向前、向后、向左、向右步伐，每种步伐练习 20 - 30 次。
第 4 - 6 周
技术提升：巩固握剑姿势和基础动作，提高动作的规范性和流畅性；学习简单的防守动作，如格挡、闪躲，每种防守动作练习 15 - 20 次，进行 3 组；进行进攻与防守动作的简单组合练习，每组 10 次，进行 3 组。
体能训练：增加有氧运动，如慢跑 15 - 20 分钟；进行简单的力量训练，如哑铃臂弯举每组 10 - 15 次，进行 3 组；开展核心力量训练，如仰卧腿部提升每组 10 - 15 次，进行 3 组。
第 7 - 9 周
技术深化：引入双人对抗练习，在对抗中提高进攻和防守动作的运用能力；学习不同距离下的进攻和防守技巧，每组 15 - 20 次，进行 3 组；进行复杂步伐组合练习，如交叉步、环绕步与进攻、防守动作的结合，每组 10 次，进行 3 组。
战术学习：讲解基本的击剑战术，如主动进攻、防守反击、诱敌战术等；通过模拟实战场景进行战术应用练习。
第 10 - 12 周
实战强化：进行高强度的实战对抗训练，每周至少 2 次；针对实战中出现的问题进行针对性的技术和战术改进；加强体能训练，提高耐力和爆发力，如进行间歇训练（快跑 1 分钟，慢跑 2 分钟，重复 6 - 8 次）。
综合提升：总结训练经验，优化个人的技术和战术体系；观看高水平击剑比赛视频，学习先进的技术和战术理念；进行全面的训练成果评估，包括技术、战术、体能等方面。
训练评估
每两周进行一次技术和体能测试，包括动作规范、力量、速度、耐力等方面；第 12 周进行全面的实战考核和综合评估，根据评估结果制定后续的训练或巩固计划。
击剑训练计划 9
训练目标
在比赛前的特定时间内，迅速提升运动员的竞技状态，优化技术动作，完善战术体系，增强心理素质，提高比赛获胜的几率。
训练周期
4 周，每周 5 次训练，每次训练 120 - 150 分钟。
具体训练内容
第 1 周
技术回顾与巩固：全面回顾和分析运动员在过往训练和比赛中的技术表现，找出优势和不足之处；针对不足之处进行专项强化训练，如纠正刺击动作的发力点、优化防守动作的角度，每组 20 - 30 次，进行 4 组。
体能储备：进行高强度的有氧耐力训练，如长跑 30 - 40 分钟；开展综合性的力量训练，包括上肢、下肢、核心力量训练，提高肌肉力量和爆发力，每个力量训练动作每组 15 - 20 次，进行 3 - 4 组。
战术分析与制定：分析主要竞争对手的比赛录像，了解其技术特点、战术风格和常用套路；根据对手情况和自身优势，制定个性化的.比赛战术方案，并进行初步的模拟演练。
第 2 周
技术微调与提升：在实战对抗中检验和调整技术动作，提高技术在实战中的运用能力和稳定性；进行高频率、高强度的进攻和防守动作组合练习，每组 15 - 20 次，进行 4 组，注重动作的速度和反应时间。
体能强化：进行间歇训练，如冲刺跑与慢跑交替进行，提高无氧耐力和速度耐力；增加核心力量训练的难度和强度，如进行不稳定状态下的核心力量练习，每组 12 - 15 次，进行 3 - 4 组。
战术优化：根据模拟演练的情况，对比赛战术进行优化和完善；进行不同场景下的战术应用练习，提高战术的灵活性和应变能力。
第 3 周
模拟比赛训练：按照比赛的实际流程和规则，进行模拟比赛训练，每周至少 3 次；模拟比赛中设置各种困难和突发情况，锻炼运动员的心理素质和应对能力；赛后及时进行总结和分析，对技术和战术进行进一步调整。
体能保持与恢复：适当降低体能训练的强度，但保持一定的训练量，维持体能状态；增加放松性训练，如瑜伽、冥想等，帮助运动员缓解疲劳，恢复体力和精神状态。
心理调适：进行心理辅导和训练，如通过心理暗示、呼吸调节等方法，增强运动员的自信心和抗压能力；开展团队建设活动，增强团队凝聚力和协作精神。
第 4 周
技术巩固与自信提升：进行轻松的技术练习，巩固已经掌握的技术动作，增强运动员对技术的信心；进行简单的进攻和防守动作演练，每组 10 - 15 次，进行 3 组，保持技术的熟练度。
体能微调：进行适量的有氧运动和轻度力量训练，保持身体的活跃度和肌肉力量；重点进行身体的拉伸和放松，确保身体处于最佳的竞技状态。
赛前准备：熟悉比赛场地和环境，进行适应性训练；检查和准备比赛装备，确保装备的安全性和适用性；进行最后的心理调适，保持积极乐观的比赛心态。
训练评估
每天对运动员的训练表现进行记录和分析，包括技术动作、体能状态、心理状态等方面；每周进行一次综合评估，根据评估结果及时调整训练计划和方法；在比赛结束后，对整个赛前集训进行全面总结，为今后的训练提供经验参考。
击剑训练计划 10
训练目标
显著提高击剑运动员刺击技术的准确性、速度、力量和隐蔽性，使其在比赛中能够更有效地运用刺击技术得分。
训练周期
6 周，每周 4 次训练，每次训练 90 - 120 分钟。
具体训练内容
第 1 - 2 周
技术分解与规范：详细讲解刺击技术的动作要领，包括握剑姿势、手臂伸展、身体重心转移等；进行分解动作练习，如单独练习手臂的伸展动作，每组 20 - 30 次，进行 3 - 4 组；规范握剑姿势，确保握剑的稳定性和发力的顺畅性。
力量训练：针对刺击所需的.手臂力量、手腕力量和肩部力量进行专项训练。使用哑铃进行臂弯举、手腕屈伸等练习，每组 15 - 20 次，进行 3 - 4 组；进行肩部的环绕、拉伸等力量和柔韧性训练。
准确性训练：设置固定靶位，进行刺击准确性练习。运动员在规定距离外，向靶位进行刺击，每次 10 - 15 次，进行 4 - 5 组，记录命中靶心的次数，逐渐提高准确性要求。
第 3 - 4 周
技术整合与速度提升：将分解的刺击动作进行整合，进行连贯的刺击练习，每组 15 - 20 次，进行 4 组；通过加快动作速度，进行快速刺击练习，每组 10 - 15 次，进行 3 - 4 组，提高刺击的速度和爆发力。
力量强化与爆发力训练：增加力量训练的强度，如使用弹力带进行手臂和肩部的抗阻训练
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