怎样改掉坏习惯

时间：2025-07-18 11:42:35 好文我要投稿

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怎样改掉坏习惯

怎样改掉坏习惯1

　　你是否曾经试过无数次努力改掉自己的坏习惯，比如拖延、过度消费、暴饮暴食等等，但总是无法持久？其实，改掉坏习惯并不需要庞大的计划，也无需特殊的技巧。心理学家的秘密武器就在你身边，只是你可能没有意识到。接下来，让我们一起探索如何利用这把武器，轻松战胜坏习惯。

怎样改掉坏习惯

　　我们常常高估了自己的自控力，在一开始就为自己制定过高的目标。这正是我们失败的根源。要想真正改掉坏习惯，首先要认识到一点：我们每个人都有优点和缺点。接受这一点，能够帮助我们更好地设定和实现目标。因此，我们需要将目标细化为每天都能实现的小任务，而不是一次性完成的大任务。

　　要想成功改掉坏习惯，光靠意志力是不够的。我们需要创造一个有利于养成好习惯的环境。例如，如果你想减肥，那么把家里的零食全部换成健康食品就是非常必要的。将手机放在远离床边的地方、设定一个学习时间表等等也是非常有效的方法。这些措施可以减少诱惑和干扰，让你更容易专注于自己的目标。

　　除了环境因素外，培养积极的“替代习惯”也非常重要。例如，如果你以前总是无聊时吃零食，那么现在可以试着在无聊的时候看书、学习新技能或者做一些运动。这些积极的习惯会逐渐取代原来的坏习惯，帮助你更轻松地养成好习惯。

　　我们需要持之以恒。即使前几个星期或几个月的进展缓慢，也不要放弃。好习惯的养成需要时间和耐心。研究表明，通常在3个月后，新的`习惯才能真正成为你生活的一部分。因此，只要你坚持下去，就一定能战胜坏习惯，变得更加自律和健康。

　　改掉坏习惯并不需要特殊技巧或庞大的计划。心理学家的秘密武器就在你身边：接受自己的优点和缺点、细化为每天都能实现的小任务、创造有利于养成好习惯的环境、培养积极的“替代习惯”以及持之以恒。这些方法不仅能够帮助你更容易地改掉坏习惯，还能够在你的生活和事业中创造更多的积极影响。从现在开始，尝试应用这些方法，让你更容易地战胜坏习惯，成为更好的自己！

怎样改掉坏习惯2

　　自从豆豆开始在幼儿园午睡后，就养成了一个坏习惯：咬衣服和指甲。上课咬、看书咬、坐车咬、走路咬……

　　开始我会耐心地转移他的注意力，让他和我牵牵手，给他吃东西，玩一些需要使用手的游戏。再和善地提醒和劝告：“咬衣服和指甲会把细菌吃到肚子里，让手指发炎和滋生病菌。”可是，这些通通没用，他咬得更卖力了。渐渐地，我的耐心消失，一见他咬指甲、咬衣服，就会大喊：“豆豆，别咬啦！”他吓得赶紧停止，却满脸的无辜和受伤。

　　后来，豆豆的手指真菌感染。我一边给他擦药，一边趁机教育：“从今天开始，妈妈必须给你的手指缠上胶布，等你不再咬指甲才能取下来。” 手指缠上胶布后，豆豆信誓旦旦地跟我说：“妈妈，我以后再也不咬指甲了。”

　　可是，我还没高兴两天，一天豆豆放学回家，狠狠地把胶布撕下来丢在地上，生气地冲我大喊：“都是因为你，非要我缠上破胶布！我做什么都不方便，还被小朋友笑话我咬指甲！”

　　看见豆豆眼睛通红的样子，我突然意识到：因为豆豆咬指甲，我一直处于焦虑的状态，既没有体会他的情绪，也没给过他实际的帮助，他才会这么委屈和无助。

　　我轻轻地把他抱在怀里：“你是不是觉得被小朋友笑话，很生气？”他哭着说：“妈妈，其实我也不想咬指甲，可我控制不住。午睡睡不着时，老师又不准我们起来，我只能咬被子、咬指甲玩。”我心里难受极了，向他道歉，并跟他说：“没关系，改掉一个习惯是很难的，有时需要很长的`时间。我们一起来帮你改掉坏习惯，好吗？”豆豆伸出手指说：“拉勾。”

　　于是，我跟豆豆一起头脑风暴，想到用硬币来提醒他改掉坏习惯：我每天早上给他10枚硬币，装在小布袋里，每咬一次指甲，就从布袋里拿出一枚；如果一次都没咬，那10枚硬币就全是他的。

　　每天，豆豆带着装有硬币的小袋子，兴奋地跑来跑去，叮叮当当的声音时刻提醒他不能咬指甲。有几天，他因为偶尔咬指甲，退回了几枚硬币。他很坦然：“没关系，偶尔的错误很正常。”又过了几天，豆豆的硬币再也没有被退回过，咬手指的习惯完全改掉了。

　　当孩子有了坏习惯，父母要怎样帮助他们？只要用温暖有爱的态度引导孩子找出坏习惯，正视它，并一起想办法去纠正，孩子就既不会感到委屈和无助，又能彻底改掉坏习惯。

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