高考健康防护指南

高考健康防护指南

　　普通高等学校招生全国统一考试。教育部要求各省（区、市）考试科目名称与全国统考科目名称相同的必须与全国统考时间安排一致。以下是小编帮大家整理的高考健康防护指南，欢迎大家分享。

　　一、疾病预防，避免意外干扰

　　1.防中暑措施。夏季气温较高，出行备好遮阳伞、遮阳帽、墨镜等防晒用品，提前到达考场避免奔波受热。若考场无空调，可携带小风扇，必要时涂抹清凉油、风油精预防中暑。

　　2.防感冒妙招。昼夜温差大或室内外温差大易引发感冒，根据天气增减衣物，避免长时间待在空调温度过低环境。出汗后及时擦干，更换干爽衣物，防止着凉。

　　3.应对突发疾病。若考试期间出现发热、腹泻、头痛等不适症状，不要硬撑，及时向监考老师报告，按考场应急处理流程就医，确保顺利完成考试。

　　二、科学饮食，为脑力续航

　　1.三餐搭配有讲究。早餐保证碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维摄入，如全麦面包配鸡蛋、牛奶加水果；午餐荤素搭配，适量摄入瘦肉、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜；晚餐清淡易消化，可选择粥类、面条搭配清炒时蔬，避免油腻、辛辣及易产气食物，防止肠胃不适。

　　2.饮食安全要牢记。不吃生冷、隔夜食物，少吃外卖，尽量在家或学校食堂就餐。注意食品保质期和卫生，餐前便后洗手，防止食物中毒或肠胃疾病。

　　3.适度饮水防脱水。少量多次饮水，每天1500-2000毫升，避免饮用过多含糖饮料和碳酸饮料，以免引起血糖波动和胃胀不适。

　　三、规律作息，保持最佳状态

　　1.固定生物钟。考前1-2周调整作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜或白天过度补觉打乱生物钟。

　　2.巧用午休充电。中午安排30分钟左右午休，放松身心，缓解疲劳，但午休时间不宜过长，避免进入深度睡眠导致下午困倦。

　　3.睡前放松助眠。睡前1小时不使用电子设备，可通过听轻音乐、阅读纸质书籍、温水泡脚等方式放松身心，营造良好睡眠环境。

　　四、适度运动，缓解身心压力

　　1.选择温和运动。每天安排30分钟左右运动，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸等，避免剧烈运动导致身体疲劳或受伤。运动可释放压力，促进血液循环和大脑供氧，提升学习效率。

　　2.利用碎片时间。课间休息时，起身活动身体，伸展四肢，眺望远方缓解眼部疲劳；上下学途中，步行或骑自行车，呼吸新鲜空气，放松心情。

　　五、心理调适，轻装上阵

　　1.接纳情绪波动。高考压力大，出现紧张、焦虑等情绪很正常，要学会接纳并正视这些情绪，通过与家人、朋友倾诉，或写日记等方式释放内心压力。

　　2.积极自我暗示。每天给自己一些积极心理暗示，如“我可以的”“我已经做好充分准备”，增强自信心，以平和心态应对考试。

　　3.掌握放松技巧。感到紧张时，可采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法放松身心。深呼吸时，慢慢吸气4-5秒，屏息2-3秒，再缓慢呼气6-7秒，重复几次即可缓解紧张情绪。

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